soi cau24h_Hướng dẫn dành cho người mớbắt đầu- Kỹ nă leoúrất khóhưbạnầnó ý thức để

Tác giả: admin phân loại: 彩票 thời gian phát hành: 2020-12-27 08:28

  (Bản dịch: Mark))

  Khi đi xe đạp, cảm giác luôn sảng khoái khi đi trên đường bằng phẳng xuôi ngược chiều gió, giống như xem Tour de France, thú vị nhất là đoàn chạy nước r…☆út ở cuối cuộc đua. Nhưng, thành thật mà nói, người hâm mộ đánh giá cao nhất là các cầu thủ có thể đi bộ trên mặt đất khó và dốc. Chìa khóa chiến thắng trong một trò chơi lớn luôn là trạm núi. Có rất ít cầu thủ nổi tiếng trong thế giới đua xe đạp không giỏi leo núi.

  Schleck thời trẻ (AndySchleck) được biết đến với kỹ năng leo n▷-○■úi tuyệt vời (c) Tim. Dwyer

  Nhưng đối với hầu hết mọi người, leo núi thường là vòng khó nhất trong môn đạp xe. Nếu bạn có thể lực tốt và cân nặng không quá nặng, những đoạn đường ngắn và dốc có thể không thành vấn đề, nhưng nếu kéo dài quãng đường, nhiều người sẽ bắt đầu hụt hẫng.

  Vì vậy, làm thế nào chúng ta có thể cải thiện?

  Câu hỏi này rất phức tạp để nói về nó, nhưng câu trả lời thực sự khá đơn giản: Thực hành làm cho hoàn hảo.

  Little Schleck (AndySchleck) (c) Tim. Dwyer

  Bất kể bạn muốn đi theo cách nào, miễn là bạn nghĩ rằng nó giúp bạn leo lên dễ dàng hơn, hãy tiếp tục đi.

  Tuy nhiên, cần lưu ý khi leo, cố gắng tập trung vào chuyển động của phần thân dưới (đùi đ■◇ến bàn chân) và giữ yên phần thân trên, để tránh lãng phí động năng của bàn đạp. Cố gắng không đứng lên khi leo n•◁úi để rèn luyện cơ đùi và cơ lưng.

  Nếu bạn thực sự phải đứng lên và kéo xe, hãy duy trì nhịp điệu ổn định và đừng phá vỡ tư th=★=□ế ban đầu của bạn.

  Nhớ giữ tư th▼□◇▪ế thăng bằng khi vẽ xe (c) Tim. Dwyer

  Tỷ số truyền khi leo dốc có thể hạ thấp cùng với độ dốc để tăng tốc độ đạp của bạn, giúp ti○▷ết kiệm sức lực. Khi bạn đã quen với tốc độ đạp này, bạn sẽ thấy rằng bạn không chỉ có thể theo kịp những tay đua khác với tỷ số truyền nặng hơn mà còn có thể thực hiện những c□■△▲ú nước rút ngắn khi cần thiết, chẳng hạn như lợi dụng người khác để giảm tốc độ khi lên dốc. Khi, tạo ra một loạt sóng nhỏ.

  Nếu bạn thường xuyên leo đồi (đặc biệt là những con dốc đường dài), bạn thậm chí có thể cân nhắc thay dây xích tiêu chuẩn (50/3…△◁…9) bằng đĩa CT (50/34). Nhiều người chơi chuyên nghiệp thậm chí sẽ chuyển sang CT trước khi leo n•◆úi, chẳng hạn như Alberto Contador.

  Alberto Contador, người giỏi sử dụng đĩa CT (c) Tim. Dwyer

  Đối với đào tạo, số lượng đào tạo là rất quan trọng. Những người thích chạy nước rút hoặc chạy đường bằng có thể nghĩ rằng dành quá nhiều thời gian cho việc leo núi sẽ ảnh hưởng đến tốc độ tối đa của họ khi chạy nước rút, nhưng trên thực t-•ế, chỉ cần một vài tuần luyện tập chạy nước r•=□◁út, tốc độ sẽ nhanh chóng trở lại.

  Leo lên vài km mỗi ngày không chỉ có thể tăng cường thể lực, mà nếu người chơi khác tấn công trong trận đấu, bạn sẽ có nhiều chỗ để theo kịp, và thể lực cũng phục h△…ồi nhanh hơn.

  Sau khi phát triển sức mạnh để đối phó với những con dốc đường dài, n▪□ếu bạn muốn cải thiện, tôi khuyên bạn nên tập luyện tốc độ. Điều này không dễ để thực hiện. Tìm một con dốc có độ dài khoảng 1 km đến ★…2 km và độ dốc từ •★6% -10%, sau đó bắt đầu lặp lại bài tập vượt dốc. Khi bạn có thể lặp lại sáu lần trong một chu kỳ tập luyện, bạn có thể bắt đầu tăng tốc từ từ, chạy nước rút về phía trên, đừng để tốc độ của bạn chậm lại. Mặc dù phương pháp luyện tập này khá khó nhưng quả thực nó rất hiệu quả.

  N▽…•ếu nơi bạn sống không có dốc cao, thì sân tập là người bạn tốt nhất của bạn. Thử luyện tập cách quãng với tỷ số truyền nặng (khoảng 70-80 vòng / ph★▷◁◆út) trong 10 đến 20 phút, xen kẽ một vài lần chạy nước rút 100 vòng / ph•◆□út; ngoài ra, thêm ★▪30 giây đến ▷●2 phút chạy nước r■◁○út tốc độ cao, điều này cũng sẽ cho phép bạn Phần dốc hoạt động tốt hơn.

  Jr. Schulek-trọng lượng người leo n○☆úi tiêu chuẩn (có lẽ quá tiêu chuẩn) (c) Tim. Dwyer

  Cuối cùng, việc duy trì cân nặng cũng rất quan trọng. Cho dù đôi chân của bạn có sức mạnh như th■▽ế nào, nếu bạn nặng quá mức, bạn sẽ luôn gặp khó khăn khi vượt lên. Đây là một sự thật phũ phàng. Chỉ cần bạn giảm được ■◆☆•3 hoặc 4 kg, bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy tốc độ leo núi của mình sẽ tăng lên rất nhiều.

  chúc may mắn!

  


soi cau24h_Hướng dẫn dành cho người mới bắt đầu- Kỹ năng leo núi rất khó nhưng bạn cần có ý thức để đạt được thành tựu. Bạn đã sẵn sàng đối mặt với thử thách của con dốc chưa-

Tân Hoa Xã, Bắc Kinh, ngày 2 tháng 11 (Phóng viên Liu Kaixiong) Hiệp hội Hợp đồng Tương lai Trung Quốc gần đây đã ban hành một thông báo để làm rõ thêm phạm vi của các công cụ phái sinh OTC vốn chủ sở hữu, thúc đẩy sự phát triển tiêu chuẩn hóa hoạt động kinh doanh phái sinh OTC của các công ty quản lý rủi ro và hướng dẫn các hoạt động tuân thủ trong ngành. Thông báo rõ ràng đưa ra bốn yêu cầu "không" và vạch ra "ranh giới đỏ" cho các công ty quản lý rủi ro thực hiện các công cụ phái sinh quyền chọn mua không cần kê đơn. Các công ty quản lý rủi ro không nên liên kết với các quỹ đầu tư tư nhân, kế hoạch quản lý tài sản, v.v. Sản phẩm; phạm vi của các cổ phiếu riêng lẻ không được vượt quá danh mục hiện tại của các mục tiêu tài trợ ký quỹ và cho vay chứng khoán; chúng không được cảnh báo rủi ro khi mở và mở rộng mới, đưa ra cảnh báo rủi ro tạm ngừng hoặc chấm dứt niêm yết, hoặc đang trong quá trình chấm dứt

Nếu bạn thấy bài viết của tôi hữu ích cho bạn, xin vui lòng trao phần thưởng. Sự ủng hộ của bạn sẽ khuyến khích tôi tiếp tục sáng tạo!

      <tfoot id='8w00'></tfoot>

      <i id='iui0i'><tr id='km8a2'><dt id='FiNgf'><q id='2kc68'><span id='iccso'><b id='00ua'><form id='4mcs6'><ins id='RCo3'></ins><ul id='q068'></ul><sub id='eicc'></sub></form><legend id='v5rl'></legend><bdo id='aaie'><pre id='cgc8o'><center id='gm66'></center></pre></bdo></b><th id='ii88'></th></span></q></dt></tr></i><div id='e02w'><tfoot id='60o4w'></tfoot><dl id='2uy8'><fieldset id='nv5t'></fieldset></dl></div>
      <legend id='6ssg4'><style id='uq66e'><dir id='nv5t'><q id='gya4'></q></dir></style></legend>

        • <bdo id='npP6M'></bdo><ul id='8kcqm'></ul>

        <small id='c0ug'></small><noframes id='qym6k'>